गर्मी:तेज धूप और लू से बचना है ? अपनाएं ये जरूरी उपाय
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संपादकीय टीम
गर्मी का मौसम आते ही तेज धूप, लू, डिहाइड्रेशन, थकान, चक्कर आना और शरीर में कमजोरी जैसी समस्याएं बढ़ने लगती हैं। खासकर उत्तर भारत के शहरों में मई-जून की गर्मी लोगों के स्वास्थ्य पर गहरा असर डाल सकती है। ऐसे मौसम में सिर्फ पानी पीना ही काफी नहीं होता, बल्कि खानपान, दिनचर्या और सावधानियों का सही ध्यान रखना भी बेहद जरूरी है। आइए विस्तार से समझते हैं कि गर्मी से बचने के लिए क्या करें, क्या न करें और किन बातों का खास ध्यान रखें।
गर्मी में क्या करें ?
खूब पानी पिएं, लेकिन सही तरीके से
गर्मी में शरीर से पसीने के जरिए काफी पानी निकल जाता है, जिससे डिहाइड्रेशन का खतरा बढ़ जाता है। इसलिए दिनभर थोड़ा-थोड़ा करके पानी पीते रहें।
अगर आप बाहर निकलते हैं तो पानी की बोतल साथ रखें। सिर्फ सादा पानी ही नहीं, बल्कि नींबू पानी, नारियल पानी, छाछ और ORS भी शरीर में पानी और जरूरी मिनरल्स की कमी पूरी करते हैं।
हल्का और पौष्टिक भोजन करें
गर्मी के मौसम में हल्का, पौष्टिक और पानी से भरपूर भोजन शरीर को ठंडा रखने के साथ-साथ ऊर्जा भी देता है। दही और छाछ पेट को ठंडक पहुंचाते हैं तथा पाचन को बेहतर बनाते हैं। खीरा और ककड़ी शरीर में पानी की कमी पूरी कर डिहाइड्रेशन से बचाते हैं। तरबूज, खरबूजा और संतरा जैसे मौसमी फल विटामिन, मिनरल्स और प्राकृतिक पानी से भरपूर होते हैं, जो शरीर को हाइड्रेट रखते हैं। पुदीना ताजगी देने के साथ गर्मी से राहत पहुंचाता है। सलाद और हरी सब्जियां हल्की होने के कारण आसानी से पचती हैं और शरीर को जरूरी पोषण प्रदान करती हैं।
ये चीजें शरीर को हाइड्रेट रखने में मदद करती हैं।
सूती कपड़े पहनें
कॉटन के हल्के और ढीले कपड़े पहनना सबसे बेहतर रहता है। इससे हवा शरीर तक पहुंचती है और पसीना जल्दी सूखता है।
हल्के रंग के कपड़े ज्यादा अच्छे रहते हैं क्योंकि वे गर्मी कम सोखते हैं।
बाहर निकलते समय सुरक्षा रखें
अगर तेज धूप में निकलना जरूरी हो तो :
सिर पर टोपी या गमछा रखें
छाता इस्तेमाल करें
आंखों पर सनग्लास लगाएं
सनस्क्रीन लगाएं
पानी साथ रखें
घर को ठंडा रखें
सुबह-शाम खिड़कियां खोलें
दोपहर में पर्दे बंद रखें
पंखे और कूलर का सही इस्तेमाल करें
घर में पौधे लगाएं, इससे वातावरण ठंडा महसूस होता है
गर्मी में क्या न करें ?
खाली पेट धूप में न निकलें
खाली पेट तेज धूप में निकलने से चक्कर, कमजोरी और लू लगने का खतरा बढ़ जाता है। बाहर निकलने से पहले कुछ हल्का जरूर खाएं।
ज्यादा तला-भुना खाना न खाएं
समोसा, कचौड़ी, पकोड़े, ज्यादा मसालेदार खाना और ऑयली फूड शरीर में गर्मी बढ़ा सकते हैं और पाचन खराब कर सकते हैं।
बहुत ज्यादा चाय-कॉफी से बचें
चाय और कॉफी का ज्यादा सेवन शरीर में पानी की कमी बढ़ा सकता है। सीमित मात्रा में लें।
धूप से आकर तुरंत ठंडा पानी न पिएं
बहुत तेज धूप से आने के तुरंत बाद बर्फ वाला पानी पीना शरीर को नुकसान पहुंचा सकता है। पहले सामान्य तापमान का पानी लें।
ज्यादा देर धूप में एक्सरसाइज न करें
दोपहर में दौड़ना, भारी वर्कआउट या ज्यादा मेहनत वाला काम करने से हीट स्ट्रोक का खतरा बढ़ सकता है।
गर्मी में क्या खाएं ?
गर्मी में ऐसी चीजें खानी चाहिए जो शरीर को ठंडक दें।
फायदेमंद चीजें:
तरबूज
खरबूजा
आम पन्ना
बेल का शरबत
नारियल पानी
छाछ
दही
खीरा-ककड़ी
नींबू पानी
पुदीना
सलाद
अंकुरित अनाज
गर्मी में सुपरफूड :
सत्तू – यह शरीर को ठंडक देता है, ताकत देता है और पेट भी भरा रखता है।
गर्मी में क्या न खाएं ?
बहुत ज्यादा मिर्च-मसाला
फास्ट फूड
जंक फूड
ज्यादा मीठे ड्रिंक्स
कोल्ड ड्रिंक/सोडा
बासी खाना
बहुत ज्यादा नॉनवेज (खासतौर पर भारी मसाले वाला)
किन बातों का खास ध्यान रखें ?
बच्चों के लिए
बच्चों को धूप में ज्यादा देर खेलने न दें। उन्हें पानी, जूस और फल देते रहें।
बुजुर्गों के लिए
बुजुर्गों में डिहाइड्रेशन जल्दी होता है, इसलिए उन्हें समय-समय पर पानी और हल्का भोजन देना जरूरी है।
बाहर काम करने वालों के लिए
जो लोग मजदूरी, डिलीवरी या फील्ड वर्क करते हैं, उन्हें :
सिर ढककर रखना चाहिए
बीच-बीच में आराम करना चाहिए
नमक-चीनी वाला पानी पीना चाहिए
लू लगने के लक्षण पहचानें
अगर किसी व्यक्ति में ये लक्षण दिखें :
तेज बुखार
चक्कर
उल्टी
सिरदर्द
बेहोशी जैसा महसूस होना
बहुत ज्यादा कमजोरी
तो तुरंत छांव में लाएं, पानी दें और जरूरत हो तो डॉक्टर से संपर्क करें।
निष्कर्ष
गर्मी का मौसम मुश्किल जरूर है, लेकिन सही खानपान, पर्याप्त पानी, हल्के कपड़े और थोड़ी सावधानी अपनाकर आप खुद को और अपने परिवार को सुरक्षित रख सकते हैं। याद रखें—गर्मी में लापरवाही छोटी नहीं, बड़ी परेशानी बन सकती है। इसलिए मौसम के अनुसार अपनी दिनचर्या बदलें और स्वस्थ रहें।